中医视力保健操:视力保健操步骤和动作

交换机时间2024-02-14 01:36:07分类视力保健浏览12

导读：本篇文章给大家谈谈中医视力保健操，以及视力保健操步骤和动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录一览： 1、眼保健操的中医版 2、...

本篇文章给大家谈谈中医视力保健操，以及视力保健操步骤和动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

中医眼部按摩一：捂眼先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛，保持8秒钟，重复三次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要当心不要碰到眼球，通过想象黑暗来放松眼睛。

眼保健操的做法（中医版）中医眼部***一：捂眼先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛，保持8秒钟，重复三次。

（图片来源网络，侵删）

通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为：新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于老版的眼保健操。

1、按揉耳垂眼穴，脚趾抓地，用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

2、转动眼球时，头部不能动）第六节：揉捻合谷穴、眺望景物第二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。

（图片来源网络，侵删）

3、第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位。第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

眼保健操-标准版（图解）准备在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。第一节揉天应穴这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天应穴”。

旧版揉天应穴：两只手大拇指倒扣在眉头与眼内角的中间。其他四指呈弓状靠在额头，大拇指由内向外画圈，顺时针、逆时针交替画圈，放松眼部。

（图片来源网络，侵删）

第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方（图1）。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

1、取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。动作要求：每拍按压四白穴1次。

2、***天营穴：用双手大拇指轻轻***天营穴（眉下、眶外上角）。按净明穴：用一只手的大拇指轻轻按（鼻根靠近双眼内眦）先向下，再向上。

3、按揉风池穴用两只手的食指和中指***后劲两侧穴位，其余手指放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

4、除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方（图1）。做这节时要闭上双眼。

5、步骤/方法 1 第一节是揉按天应穴：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。 2 第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

6、步骤/方法 1 第一节揉天应穴（攒竹下三分）以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

按揉耳垂眼穴，脚趾抓地，用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

第一节闭目入静本节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

第1节揉太阳穴位置：太阳穴在眉梢与外眼角之间向后移约1寸处，手指可摸到凹陷。方法：四八拍，一三八拍向里揉，二四八拍向外揉。第2节揉攒竹穴位置：攒竹穴在眉毛头端处。

眼保健操第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶。

传统的眼保健操分别是：揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴，轮刮眼框。揉天应穴是以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

眼保健操步骤 1闭目入静本节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

步骤如下按揉攒竹穴两支大拇指轻按两侧穴位，其余手指放松抵在额头。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。按压睛明穴两支食指***鼻翼两侧穴位，其余手指握拳放松。

眼保健操四节分别是：按太阳穴、轮刮眼眶：眼皮锻炼操。位置：（眉梢和外眼角的中间向后一横指处）这一节的眼保健操主要是通过眨眼来锻炼眼皮肌肉。眨眼是眼睛的一种自然反应，可以帮助润滑眼球表面，清除杂质。

中医视力保健操的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于视力保健操步骤和动作、中医视力保健操的信息别忘了在本站进行查找喔。

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