视力保健操全套,视力保健操全套教学***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于视力保健操全套的问题，于是小编就整理了3个相关介绍视力保健操全套的解答，让我们一起看看吧。

1. 眼睛保健操怎么做好？
2. 怎样做眼保健操对眼睛恢复有帮助？
3. 青少年眼保健操正确做法？

眼睛保健操怎么做好？

第一节 按揉攒竹穴

攒竹穴位于两眉头起始端，双手指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉的力度应适中；

第二节 按压睛明穴

睛明穴位于鼻根与内眼角处，双手指腹以打圈的方式由外向内分别按揉双侧睛明穴，按揉时注意力度适中；

第三节 按揉四白穴

四白穴位于目视前方时瞳孔中心的正下方，按揉时用双手食指指腹以打圈的方式由外向内进行按揉，按揉时注意力度适中；

第四节 揉太阳穴及轮刮眼眶

怎样做眼保健操对眼睛恢复有帮助？

       做眼保健操对眼睛恢复有帮助，以下是一些具体的建议：

1. 按摩眼周穴位：眼保健操通过***一些眼周的穴位，如睛明、丝竹空、四白等，可以促进眼周的血液循环，缓解眼部疲劳，促进眼睛的恢复。

2. 转动眼球：眼保健操可以通过转动眼球来锻炼眼部肌肉，改善视力。

3. 轻柔的热敷：使用热毛巾敷在眼部上，可以促进眼周的血液循环，缓解眼部疲劳。

4. 眺望远方：在休息时，多看看远处的物体，可以让眼睛放松，改善视力。

5. 注意坐姿和光线：做眼保健操的时候要注意保持良好的坐姿和适度的室内光线，避免长时间用眼导致眼睛疲劳。

6. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于眼睛的恢复。

7. 选择健康的食物：饮食中要注意摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养物质有助于眼睛的健康。

       需要注意的是，每个人的情况不同，做眼保健操的效果也会有所不同。如果眼睛持续感到不适，建议及时就医。

青少年眼保健操正确做法？

眼保健操有4节，第1节，是揉天应穴。

第2节，挤按睛明穴。

第3节，揉四白穴。

第4节，按太阳穴，轮刮眼眶。在做眼保健操之前要先清洗双手，剪短指甲。该保健操的操作要点在于定位要准确，揉天应穴时用大拇指的指腹按揉眉头下上眶角处，按压时其余4指搭在前额，呈弓状弯曲，睛明穴位于鼻根部，按压时先向下按然后再向上级挤，四白穴位于下颌的凹陷中，太阳穴位于而且眉骨和额角的凹陷中。

轮刮眼眶时可以同时按压数个穴位以达到改善眼部血液循环，减轻眼疲劳，可以预防青少年发生近视等屈光不正。

第一节用双手大拇指和食指按揉耳垂眼穴；

第二节用大拇指按揉太阳穴，用双手食指刮上眼眶，从眉刮至眉梢；

第三节用双手食指按揉四白穴；

第四节用双手食指和中指按揉风池穴；

第五节用双手按揉头部督脉穴。做眼保健操可以有效缓解眼疲劳，可以消除睫状肌紧张和痉挛的现象。

眼睛保健操共有三种：注视训练、远视训练和环视训练。

注视训练，把一根食指放在两眼之间。把食指从远处到近处慢速度移动，直到眼前出现复视的现象。每隔三分钟为一个阶段，可反复多次。适用地点：卧室内或教室。

2/3

远视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。眼睛最大可能地向远处望去。让眼睛做180度水平双向移动远视。三四分钟为一阶段，可以反复做。适用地点：操场或花园。

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环视训练，双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。让眼球在眼眶内顺时针旋转360度，然后再反向逆时针旋转360度，如此反复。三四分钟为一阶段。适用地点：室内、户外均可。

注意事项

练习前的准备工作，轻轻地呼气、吸气，保持呼吸均匀。心情放松，把自己调节到最佳状态。让眼睛休息片刻，达到最佳的

到此，以上就是小编对于视力保健操全套的问题就介绍到这了，希望介绍关于视力保健操全套的3点解答对大家有用。

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