视力保健操步骤,视力保健操步骤和动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于视力保健操步骤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍视力保健操步骤的解答，让我们一起看看吧。

1. 做眼保健操的步骤？
2. 眼保健操恢复视力最简单的方法？
3. 眼保健操怎么做？

做眼保健操的步骤？

1 步骤如下：(1) 坐直，双手自然放在腿上，双腿并拢。
(2) 闭上眼睛，眼睛向上看，感觉到上眼睑轻轻下压。
(3) 按照节奏，深吸一口气，然后缓慢呼气，同时，眼睛向下看，感觉到下眼睑轻轻上扬。
(4) 重复 5-6 次 上下睁眼运动，然后以做旋转运动。
(5) 顺时针旋转5-6次，然后反过来逆时针旋转这样反其道而行使地绕几圈。
(6) 然后闭眼放松几秒钟。
2 睁眼运动疏通眼部的经络和血管，可以缓解眼部疲劳和预防近视；而旋转运动可以锻炼眼部的调节能力，预防眼部问题。
眼保健操每天坚持做可以保持眼部健康。

分成六个步骤：

1、揉攒竹穴，攒竹穴在两个眉梢内侧，可以以拇指按压，也可以旋转式按压；

2、按睛明穴，睛明穴在两个内眼角的鼻根部，方法是用拇指按压或旋转性的按压；

3、按四白穴，四白穴在下眼眶的上颌骨上小凹陷处，可以用食指进行按压；

4、按太阳穴，以拇指按着太阳穴，以食指沿着上眼眶缘来回刮压；

5、按风池穴，在后颈部乳突下方凹陷处，也可以食指和中指一并按压，或者旋转式按压；

6、眼穴，耳垂的正中，可以拇指、食指捏着进行揉搓。

第一节,我们要挤按天阴穴,第二节是挤按睛明穴,第三节是挤按四白穴,第四节是,挤按太阳穴和轮括眼眶,第五节是挤按天池穴,第六节是挤按我们的耳垂,同时要四脚,要脚趾抓地,我们做前四节的时候,一般是闭目,做后两节的时候,可以眼睛睁开。这样我们可以达到缓解延缓视疲劳,预防近视的作用。

眼保健操恢复视力最简单的方法？

步骤/方式1

1、转换焦点：双目睁开，头颈不动，眼球随手指上下转动。

步骤/方式2

2、视线上下左右移动：先将眼睛凝视正上方，再转至正下方，上下移动，每次转动眼球都应尽可能地达到极限。左右移动也是如此。

步骤/方式3

3、用眼睛画“正方形”：先将眼睛凝视正上方，转至左方，再转至凝视正下方，至右方。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

步骤/方式4

眼保健操怎么做？

保护视力缓解疲劳的眼保健操，一般需要按揉天应穴、挤按睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴轮刮眼眶等四个步骤。眼保健操主要通过针对眼部穴位的按摩，促进眼睛周国的血液循环，调节眼肌、缓解眼疲劳，预防近视眼，起到一定的保护视力作用。

1、按揉天应穴：以左右大拇指罗纹面分别按于左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，然后按照音乐节拍按揉，每旋转一圈为一共四个八拍，每一个八拍换一次旋转方向。

2、挤按睛明穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧内眼角稍上方凹陷处，其余手指自然握起，星空心拳状，跟随音乐节拍上下按压穴位，一按一挤为一拍，做四个八拍。

3、按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，食指按揉四白穴，其余手指收拢，跟随音乐节奏旋转按揉一圈为一拍，共四个八拍，每八拍改变一次旋转方向。

4、按揉太阳穴轮刮眼眶：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，然后用弯屈的食指第一节内侧面轻刮眼眶一圈，从眉头刮至眉梢，跟随音乐节奏两个节拍刮一次眼眶，连刮两次，如此交替，做四个八拍。

到此，以上就是小编对于视力保健操步骤的问题就介绍到这了，希望介绍关于视力保健操步骤的3点解答对大家有用。

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