视力保健操怎么做:视力眼保健操***
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本文目录一览:
- 1、眼保健操图解怎么做
- 2、6个简单易行的眼保健操
- 3、眼保健操
眼保健操图解怎么做
眼保健操-标准版(图解)准备 在动作开始前若干秒自然地闭眼,以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。第一节 揉天应穴 这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”,就是眉头,后来改为“天应穴”。
按太阳穴、轮刮眼眶: 两手大拇指顶住太阳穴,食指轻刮眼皮,从内向外,来回按摩。上下交替,刮完上眼部分,刮眼睛下围,通络活血,舒缓眼部。
第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式。动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。
6个简单易行的眼保健操
闭目状态下尽力睁大眼眶还原尽力闭紧眼睛还原。共做四个八拍(下同)。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧还原用力向右后方瞧还原。闭目状态下眼睛尽力向上方瞧还原尽力向下方瞧还原。
闭眼 第一节 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
第一节:揉天应穴 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。第二节:挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
眼保健操
第一节:按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
节,第一节揉天应穴,第二节挤按睛明穴,第三节按揉四白穴,第四节按太阳穴、轮刮眼眶。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的***法。
小眼睛是个宝,***都要保护好。眼保操不可少,预防工作要做好。口诀看书报光线好,时间久了要远眺;眼睛全力保护好,幸福生活哈哈笑;眼保健操必须经常操练 一般每天可做二次,上下午各一次。眼保健操经过简化有四节。
闭目状态下尽力睁大眼眶还原尽力闭紧眼睛还原。共做四个八拍(下同)。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧还原用力向右后方瞧还原。
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