视力保健要坚持什么原则,视力保健要坚持什么原则呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于视力保健要坚持什么原则的问题，于是小编就整理了4个相关介绍视力保健要坚持什么原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 视力锻炼法则？
2. 如何有效地保护视力？
3. 为什么黄色的光是可保护眼睛？
4. 保护眼睛建议十条怎么写？

视力锻炼法则？

有视力锻炼法则。
1. 根据视力锻炼专家的研究，通过***用合适的视力保健方法可以有效改善视力问题。
2. 视力锻炼法则主要包括良好用眼习惯养成、定期眼部休息、远离电子屏幕的暴光、注意保持适当的光线和距离等。
3. 此外，平时还可以进行眼球转动、注视远处等简单的眼部运动来促进血液循环和眼睛肌肉的放松，有助于保护和提升视力。
所以，视力锻炼法则可以帮助改善和保护视力。

视力锻炼可以帮助改善和保护我们的视力。以下是一些常见的视力锻炼法则：

1. 保持正确的用眼姿势：在使用电子设备或进行长时间近距离工作时，保持正确的坐姿和用眼姿势，将屏幕或工作物件与眼睛保持适当的距离，并避免过度疲劳眼睛。

2. 远离电子屏幕：长时间盯着电子屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。应该定期休息并远离屏幕，进行眼部放松活动，如闭眼休息、眼球转动等。

3. 远近调焦锻炼：将目光分别聚焦于远处和近处，反复转换焦距。例如，通过看远处的物体（如窗外景色）然后迅速转向看近处的物体（如手指），来锻炼眼球对不同距离的调节能力。

4. 眼球运动锻炼：通过眼球运动锻炼来加强眼肌的协调性和灵活性。例如，左右上下转动眼球、画圆形运动、追踪移动的物体等。

如何有效地保护视力？

树立正确的认识

现代化的生活方式，办公对着电脑、休闲盯着手机、电视或平板，被各类电子产品***的眼睛，不只出现疲劳、干涩问题！研究表明，长时间使用电子产品，身心健康会受到不同程度的损害，甚至会增加早亡风险。

因为长时间对着电子屏幕，会使大脑处于高度兴奋状态，情绪容易波动，使交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，导致血管收缩、血压升高。此外，还可能会导致视力下降、注意力变差、睡眠质量变差、肠胃消化功能减弱等。

牢记“四电小于二”原则

“四电小于二”原则即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间少于2小时。建议成年人、孩子都按照这个原则控制看电子产品的时长。

学会良好坐姿

成年人应养成良好的坐立姿势，减少低头时间，如看手机可放在与视线平行位置，做一些仰头耸肩的动作。

适度休息眼睛

在这电子产品横行的年代，保护视力成了人们一大重任~摘下眼镜，更舒服！

1. 
   

   很多工作狂、追剧狂、刷题狂、手游狂、一用眼就是好几个小时甚至是一天，实验证明，当然人专心做事的时候，眨眼次数会明显减少，加上电子产品的辐射，这是火烧浇油，所以我们要注意在工作一小时之后，不放闭上眼睛，休息片刻，搓热手掌敷在双眼上，条件允许的话，不妨来首轻音乐舒缓一下身心。

2. 
   

   买一支眼药水放身上吧，定时滴一滴，让眼睛喝点“水”，当你感到眼睛不适的时候，千万不要硬撑着，闭上眼睛，休息片刻，不然你的眼睛会越来越疲劳，然后结膜充血，然后。。。。。总之，不要超负荷工作，熬夜。

3. 
   

   不要一直戴着眼镜，不用的时候取下来，别形成一种依赖（当然重度近视者没办法了），多看看远处的风景，电脑桌面不妨换成大自然元素的，小清新类的，说多了也没用，还是要坚持。保持精神的愉悦，也可以预防近视噢！给自己多一点正能量~~~近视就会不攻自破了！

   
   

• 坚持重复

1. 避免长时间看电脑屏幕，每隔20分钟，休息5分钟；

2. 尽量避免在强光下阅读；

3. 定期检查眼睛；

4. 每天睡眠充足；

5. 避免抽烟；

6. 合理饮食，多吃富含维生素A的食物；

7. 戴眼镜或隐形眼镜；

8. 定期清洁眼镜；

9. 避免长时间看近距离物体；

10. 避免长时间看电视。

办公室人员更多的是面对电脑，面对书本材料等，一般都是超负荷用眼，导致眼睛疲劳，酸胀，甚至出现各种眼部疾病，所以别看办公室人员比较舒适，其实过度用眼也是很容易导致眼科疾病的发生，那么保护好自己的视力就变得更加必要了，那么该怎么来保护好自己的视力呢?下面小编和大家一起来分享专家的建议。

1、要有好的坐姿。不管是看电脑还是[_a***_]，都要有好的坐姿，要与电脑保持一定的距离，这样可以减少电脑辐射，同时可以减少视力疲劳，减少身体酸疼，而且还可以避免颈椎病的发生，所以坐姿很关键。

　2、不要过度用眼。可能有时候工作比较繁忙，整个工作时间都是对着电脑，甚至还要加班，这种情况就会导致眼部得不到合理休息，会非常疲劳，同时也会导致近视的发生，要想保护好视力，不要一直盯着电脑或者书本，至少半小时要起来走动一下，眺望远方，并按摩眼部，促进眼部血流，这样可以预防近视。

3、多注意营养补充。多吃些有助于恢复眼睛疲劳的食物，比如说胡萝卜、枣子、鱼肉、瘦肉、视黄醇、维生素a等物质，这些都是有助于恢复眼睛疲劳的，同时多吃西红柿可以预防辐射，这都是要注意好的，只有注意好的，才会有好的视力，大家一定要引起重视，其实近视给大家带来的危害是很大的，相信大家都很清楚

像我的话，平常会比较爱护眼睛我对于电子产品不是特别的依赖，那我在学校的话，平常一天下来玩手机，可能就两个小时左右，也不会太长，不要长时间的接触电子产品，如果是经常玩手机的话，把它调到护眼模式可以适当的买一些护眼产品，我基本上常备的就有洗眼液，这个可以用来舒缓眼疲劳，里面有特别的成分的话，还可以起到明目的效果如果长时间处于疲劳状态的话，可以准备一些护眼贴起到一个舒缓的作用使用起来也比较方便，睡前使用就可以护眼贴的选择有面膜式的，也有发热式的，个人感觉配合使用会更好产品的话，一定要选择有保障的，像我的话会买珍视明和闪亮的

为什么***的光是可保护眼睛？

***相对于白色灯光来说比较柔和，对眼有一定保护作用，关键平时注意视力保健！保护眼睛最根本的还是要注意合理用眼，适当的参加户外活动，少接触电子产品，注意阅读的光线，距离，时间等等。

***光源会引起色差的出现，并且因为色温偏暖，相对于白光更容易引起视疲劳。

此外，除了光源的颜色对眼睛的健康有影响，光源闪烁的频率也有很大的关系，低频率闪烁的光源更容易造成视疲劳，而高频率的光源要好很多。

***是暖色调，那是因为我们的视网膜上有一种细胞接对蓝光非常敏感，如果它接触到了大量蓝光，就会像大脑传递现在是白天的信号，另外蓝光也会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质量，所以睡眠不足，眼睛疲劳也会加剧

保护眼睛建议十条怎么写？

第一，尽量增加户外活时间。

第二，看电视，电脑，手机不要太长。

第三，要保持良好的阅读距离；

第四，读书写字时要保持良好的坐姿。

第五，室内的光线照明要适当。

第六，要定期到眼科进行视力检查。

第七，合理饮食，适当多食用对眼睛有利的食物。

第八，保证充足睡眠。

第九，眼部护理，每天做眼部***让眼睛得到放松。

1、保持良好的姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向***视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。平时看手机或者电脑的时候，要调整好坐姿，至少离屏幕四十公分的距离。这样不仅利于保护眼睛，还能够保护颈椎不受伤害。

2、多做眼部***。长时间用眼，会出现眼睛干涩、模糊等症状。可以在空闲时间做做眼部保健操，例如可将双手搓热，闭上双眼，然后轻压在眼睛上，反复做几次，会看到不一样的效果。

3、如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用***眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴***眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。

4、40岁以上的人，最好***用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。

5、如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要上医院了。

6、切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

7、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

8、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

9、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

10、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5～10分钟。

舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响.因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

2、青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

3、不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

4、尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

5、作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

6、营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

7、有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

8、做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过***眼部周围各穴位和肌肉，***神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

1.少看电子产品2.不挑食 多吃蔬菜水果3.避免躺着看书看手机4.避免歪着身子写字看书 看一定的时间内 休息十分钟5.不要走路看书 在阴暗的地方看书写字6.定期检查视力7.多参加户外活动8.少吃甜食

到此，以上就是小编对于视力保健要坚持什么原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于视力保健要坚持什么原则的4点解答对大家有用。

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